DICAS DE HIDRATAÇÃO PARA PRATICANTES DE ATIVIDADE FÍSICA DURANTE O VERÃO

Dra Mariana Mota de Souza Nutricionista CRN5/1021/P

O calor excessivo durante o verão provoca a perda de líquidos no corpo, portanto toda esta perda deve ser reposta com água, sucos, chás, água de coco e bebidas isotônicas.
A água representa cerca de 60% do nosso peso total, transporta energia para os músculos, elimina resíduos metabólicos, controla a temperatura corporal através do suor, lubrifica as articulações entre outras inúmeras funções essenciais. Por isso, a desidratação durante a atividade física pode complicar não só o seu desempenho, mas também a sua saúde.

PASSO A PASSO DA HIDRATAÇÃO
1: Antes do treino
Inicie o treino bem hidratado, assim seu corpo não ficará apagando incêndio enquanto você se exercita.

2: Durante o treino
Consuma 200 ml de água a cada 20 minutos de treino. Após 1 hora de treino é importante a reposição de eletrólitos, que são encontrados em suplementos alimentares a base de maltodextrina e bebidas esportivas. Mas lembre-se, a quantidade deve ser orientada por nutricionistas de acordo com a sua ingestão calórica e sua modalidade esportiva. Uma ingestão inadequada pode levar a desconforto gástrico principalmente para praticantes de corrida, atrapalhando assim o seu desempenho.

 

3: Depois do treino
A reposição do suor perdido nos treinos levará em torno de 2 a 4 horas. Para compensar a perda de líquidos consuma 1500 ml por quilo de peso perdido. Se você perdeu 1,4 kg ao longo do treino você deverá repor 2,1 litros de água nas quatro horas seguintes ao treino.
Além do consumo adequado de líquidos deve se dar mais atenção a ingestão de frutas e legumes onde estão concentrados a maior parte das vitaminas, minerais e eletrólitos importantes para o organismo.
Siga corretamente as orientações de hidratação e em caso de dúvidas consulte um nutricionista.
Tenham um bom verão e um ótimo treino!

Fonte: Bonumá, Suzana. A dieta do Corredor. São Paulo: Editora Academia de Inteligência, 2010.